KEBURUKAN INTERMITTENT FASTING YANG RAMAI TAK TAHU

Wahhh dah kurus!!!
Bestnya!!! 
Bagi laa tips.

"Saya buat diet Intermittent Fasting je"

"Saya buat diet Keto"

"Saya buat diet Suku-suku Separuh"

Haa macam-macam jenis diet keluar, yang mana satu menjadi pilihan di hati anda. Jeng jeng jeng, yang penting sebelum berdiet kena ada ilmu. Jangan diet semberono, jangan diet menahan lapar sehingga merosakkan tubuh badan. Badan kita nak pakai lama dan ia juga anugerah Allah yang tidak ternilai, jadi jaga la ia sebaik-baiknya.

Kali ini saya ingin kupaskan tentang diet Intermittent Fasting, bila tengok tajuk ni macam tak munasabah kan? Sebabnya ramai je yang dapat hasil selepas follow diet Intermittent Fasting ini tetapi kenapa ada keburukan pulak? Tak logik!!

Tapi itu lah kebenarannya. Pada 18 Mac 2023 yang lalu, saya ada attend class online bersama Prof Dr Redza Rahman lulusan Universiti Harvard, beliau merupakan Genomics Scientist. Tajuk kelas beliau pada hari itu pula memang kena laa iaitu Nutrivention: Fasting for Weight Loss dan  Alhamdulillah, dari talk beliau saya banyak belajar tentang tubuh badan sendiri serta apa yang diperlukan oleh tubuh kita.

Intermittent Fasting bermaksud puasa secara berkala dan ia mempunyai teknik-teknik tertentu.

Sebelum ini saya ada bercerita tentang Teknik Intermittent Fasting dalam artikel yang lepas, rupanya ada tambahan info mengenai teknik tersebut yang dimaklumkan oleh Prof Dr Redza. Dan yang mengejutkan beliau mengatakan Intermittent Fasting yang sebenar adalah selama 72 jam. Teknik IF yang sedia ada seperti 12, 14, 16, 18 dan 20 jam sebenarnya belum lagi mencapai tahap membuang lemak. Sebab itu Intermittent Fasting ini ada keburukannya.

KEBURUKAN INTERMITTENT FASTING YANG RAMAI TAK TAHU

1. Craving makanan - kaedah Intermittent Fasting ini juga menurunkan kadar ghrelin. Ghrelin ini memberi signal lapar kepada otak kita. Jika kadar ghrelin ini turun, itu yang menyebabkan kita sentiasa rasa ingin makan.
2. Kolestrol tinggi - jika kita mengamalkan Intermittent Fasting tetapi portion makanan dan pengambilan makanan tidak dijaga, ini yang boleh menyebabkan kolestrol tinggi. Contoh, kita dah berpuasa, tetapi bila waktu makan kita ambil makanan bergoreng, berminyak, fast food, makanya rugi sahaja waktu kita menahan lapar itu.
3. Tahap Kolagen menurun sebanyak 90% - bagi yang mengamalkan Intermittent Fasting pasti akan mengalami penurunan kolagen, kulit akan menjadi kering, keanjalan kulit berlaku. Sebab tu ada yang kurus tetapi kulit menggelebeh dan ada yang breast semakin jatuh. Sedih kan, sebabnya nak kurus cantiik tapi kelihatan semakin tua.

Rajah di atas menunjukkan fasa-fasa masa berpuasa bagi Intermittent Fasting. Macam biasa masa-masa yang dah biasa orang lakukan  4-8 jam, 12jam, 14 jam, 18-20 jam, 36 jam, 48 jam dan paling power 72 jam la. Tapi ada ke yang pernah melakukan IF selama 72 jam ini? Kenapa nak menyeksakan diri berpuasa selama itu jika ada cara lain yang boleh membantu untuk menurunkan berat badan. Betul kan?

Cuba lihat bilakah fasa Fat Burning bermula? Ia bermula pada tempoh 14-18 jam manakala autophagy berlaku pada fasa 18-20 jam dan waktu ini juga ketonese released. Haaa lama sungguh kan nak menunggu fasa penting tu berlaku.

NAK TAU APA MAKSUD AUTOPHAGY?

Ia adalah satu proses penting dalam Intermittent Fasting. Ia merupakan proses membersihkan badan dan menjana semula sel yang baru. Best kan. Autophagy ni boleh dicapai apabila kita berpuasa ikut cara Islam. Lagi mudah kan, so ya

Oleh itu, untuk memahami proses dengan lebih baik adalah penting untuk memahami faktor yang saling berkaitan. 

Kita perlu tahu bahawa otak adalah bahagian penting yang mengawal segalanya. Jika otak menerima signal yang betul, maka betul la jalannya dan jika otak menerima signal yang salah maka buruk lah padahnya.

Contoh, orang selalu cakap gula adalah RACUN tetapi yang sebenarnya TERLEBIH GULA adalah racun.  Bila kita ambil gula banyak, itu akan meningkatkan kadar insulin. Insulin adalah hormon yang dihasilkan oleh pankreas supaya membantu badan menyerap karbohidrat untuk dijadikan tenaga. Jika badan tidak memerlukan tenaga lagi, ia akan disimpan didalam hati sebagai glikogen, iaitu rantai glukosa. Lebihan glikogen akan disimpan sebagai lemak. Lebih banyak kita makan, lebih banyak insulin dan glikogen dihasilkan. Bila banyak insulin, akan buat kita rasa nak makan dan makan lagi dan boleh menyekat kesan leptin iaitu hormon kenyang. Leptin ini memberikan kita rasa kenyang, jika kita jaga leptin maka insulin pun akan menjadi normal. Masalah menstual kebanyakan adalah berpunca dari leptin.

Nampak tak proses tu?

Jika kita berhenti makan makanan yang berkalori, selepas 4-6 jam pankreas akan menghasilkan glukagon. Glukagon adalah berbeza dengan glikogen kerana ia membantu badan untuk menarik tenaga dari hati dan simpanan lemak. Jika badan tidak pernah pergi selama itu tanpa makanan, glukagon tidak pernah boleh melakukan tugasnya.

APA YANG TERBAIK?

Saya sarankan untuk lebih sihat tambahan pada bulan Ramadan ini, kita berpuasa mengikut cara Islam. Rahsia agong Rasullulah adalah jaga perut. 

TEKNIK INTERMITTENT FASTING YANG BETUL

Apa itu INTERMITTENT FASTING?

Fasting = Puasa

Intermitten fasting = Puasa secara berkala

Intermitten fasting ini lebih kepada amalan dan perubahan gaya hidup dan corak pemakanan. Ia mengehadkan tempoh waktu makan, waktu tidak makan(puasa) akan dipanjangkan dan kekerapan makan akan dikurangkan.

Tempoh IF? Terpulang kepada individu samada:

4-8 jam

12/12

14/10

16/8

18/6

Omad

Apa yang dimaksudkan dengan 12/12 atau 16/8 adalah tempoh jam berpuasa dan tempoh jam waktu makan. Contohnya:

12 jam berpuasa dan 12 jam dibenarkan waktu makan.

Maksud berpuasa adalah puasa makan tapi boleh minum air kosong dan air tiada gula.

Masa berpuasa pula bergantung pada pilihan sendiri mengikut rutin harian. Waktu puasa termasuk waktu tidur, jika waktu makan malam anda adalah pukul 8 selepas anda makan dikira waktu anda berpuasa. Anda dibenarkan minum sahaja selepas waktu itu.

Bagi yang ingin memulakan Intermittent Fasting ini disarankan untuk bermula dengan 12/12. 12 jam puasa dan 12 jam makan. Cuba selama dua minggu dan seterusnya tingkatkan jam kepada 14/10  atau 16/8.

"Apa yang saya perlu makan semasa berbuka puasa?"

Ramai yang susah hati bila time berbuka puasa, sebenarnya anda boleh makan apa sahaja dalam tempoh makan tersebut. Cumanya anda perlu pandai sesuaikan dengan keperluan badan kerana ada juga pengamal IF bila mereka berbuka puasa, mereka menjadi terlalu lapar dan akan makan tanpa henti. Jadi untuk mengelakkan keadaan ini berlaku, disarankan anda memulakan dengan makanan ringan seperti buah, biskut, telur, sayur kemudian baru makanan yang berat. Makan dengan tenang dan jangan gelojoh.

Ada juga yang sambil ber IF mereka mengamalkan eat clean dan DSSS(diet suku suku separuh). Maksudnya semasa berbuka puasa mereka mengambil protein, sayur, kurang carbo atau tinggalkan carbo terus dan semestinya cut gula. Pada permulaan mungkin badan akan mengalami sedikit perubahan seperti keletihan bila kita tidak mengambil gula, tapi percayalah bila badan dah selesa tanpa gula kita akan rasa lebih sihat dan badan lebih ringan.

Bagaimana menahan diri dengan Intermittent Fasting?

1. Minum air dengan secukupnya. 
2. Kawal diri semasa berbuka, jangan makan ikut nafsu.
3. Tetapkan matlamat dan kawal rutin harian sesuai dengan IF
4. Elakkan makanan fast food, bergoreng dan gula.
5. Sibukkan diri dengan aktiviti harian tanpa memikirkan tentang makanan.
6. Pastikan tidur mencukupi
7. Pilih makanan yang lebih sihat.

Kebaikan mengamalkan Intermittent Fasting.

• Menurunkan paras gula dalam darah dan memperbaiki fungsi insulin
• Membantu mengaktifkan proses detoksifikasi
• Menukarkan badan menjadi mesin 'pembakaran lemak' yang efektif
• Meningkatkan metabolisme
• Membantu mengawal rasa lapar
• Mengurangkan inflamasi dan risiko penyakit kronik seperti kencing manis, darah tinggi, pengakit jantung
• Memperbaiki fungsi otak dan meningkatkan daya ingatan
• Memperbaiki kesihatan usus
• Meningkatkan sistem imun
• Mencantikkan kulit

Bagaimana Intermittent Fasting membantu menurunkan berat badan?

Obesiti adalah masalah hormon. Insulin yang tinggi dan tidak berfungsi menyebabkan lebih banyak lemak disimpan didalam badan. Ini adalah faktor utama yang perlu diambil kira dalam menangani obesiti. Lebih kerap kita makan, lebih tinggi insulin dan lebih banyak lemak akan disimpan.

Oleh itu, dengan berpuasa akan merendahkan dan menstabilkan paras insulin, dan seterusnya menukarkan penggunaan sumber tenaga badan dan glukosa kepada pembakaran lemak yang lebih efektif.

Keberkesanan IF ini adalah subjektif, ada yang mampu dan tidak mampu, yang penting jangan stress. Fokus utamanya adalah PUASA, keduanya CUT GULA, ketiga KUANTITI  makanan dan keempat adalah APA YANG KITA MAKAN.

Jika kita berjaya kawal semuanya, makanya IF ini berjaya dan bonusnya kita akan dapat kesihatan yang lebih baik dan badan yang lebih sihat. Nak lebih best dan lebih berkesan dalam penurunan berat badan, anda boleh seiringkan dengan senaman.

Untuk pengetahuan, shaklee ada supplement yang dapat membantu proses intermittent fasting ini berjalan lancar. Nanti saya ceritakan di entry yang seterusnya. Insyaallah.

Boleh rujuk artikel ini juga berkaitan INTERMITTENT FASTING.

#blogmegashaklee

#shakleethrive2023

#shakleetriumph2023

#pengedarshakleemanjung